减肥食谱 吃这些减肥最快最有效(6)

发布时间:2020-06-17 来源:冬季养生保健凉菜

20-40岁体重肥胖者减肥午餐

适用人群:20-40岁女性,体重指数30《=BMI, 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点:

1、喜欢甜食,、蛋糕、奶油等高热高脂食物摄入过多;

2、三餐不规律,经常有暴饮暴食的习惯;

3、长期不运动,缺乏锻炼;相对而言,女性容纳皮下脂肪的场所大于男性,更容易形成肥胖,雌激素水平高容易促进脂肪合成,合理搭配饮食是减肥的关键,只要讲究方法,瘦身就会变的很容易,跟着营养专家,开始我们的减肥午餐青少年的癫痫如何护理呢!

营养专家推荐午餐一:米饭大半碗,蒸鱼一份,芽菜汤(番茄、芽)。

推荐理由:热量供给:400kcal,番茄、绿豆芽皆富含维生素C,一起使用,可使紧致肌肤、纤体窈窕的功效加倍。

营养专家推荐午餐二:米饭大半碗,海鲜菜花汤(墨鱼、花),凉拌一份(豆腐选择嫩豆腐)

推荐理由:热量供给:390cal,低脂肪的墨鱼搭配抗氧化性强的菜花,瘦身功效极佳。

专家建议:逐渐改掉吃的习惯,开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物,比如,,带壳的坚果,还有在旁边准备一大杯水,沧州羊癫疯早期如何治疗永远保持杯里是有水的状态,在时可准备一个洗干净带皮的。这样,在寻找食物是,慢慢的因为食物的麻烦浪费很多时间而放弃,从而选择随时可以咬一口的苹果,拿起来就喝的白开水。慢慢地,在不知不觉中自然戒掉零食。

男性篇

20-60岁体重适中者减肥午餐

适用人群:20-60岁男性,体重指数18.5《=BMI《24, 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点:

1、工作繁忙,三餐不规律,长期外出就餐;

2、晚餐吃西安市专治癫痫病的医院的较多并由一些不健康的宵夜出现,夜生活丰富;

3、应酬多,长期大量饮酒;

4、偏食严重,肉食摄入过多,蔬菜水果吃的少;长期进食大量高蛋白的食物,同时三餐的不规律,过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出,长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰,这些都是发胖的原因,对于这一时期的男性,减肥就是从改变一下你的运动和开始。减肥午餐推荐。

营养专家推荐午餐一: 米饭一小碗、炒鸡丝、罗卜一小碗、凉拌莲藕。

推荐理由:能量供给:680kcal,蔬菜中含有帮助重庆癫痫病医院好吗,专业治疗效果好我们抑制脂肪的物质,及排出脂肪的膳食纤维,增加饱腹感。

营养专家推荐午餐二:米饭一小碗、炒肉片、凉拌丝、白菜豆腐汤

推荐理由:能量供给:695kcal,洋葱中的槲皮素与微量矿物质硒一起促进体内脂肪的代谢,消脂机排毒功效显著。

专家建议:在外宴席之后,回家后的饮食一定要清淡,以素为主,少油少盐,保持一个整体的饮食平衡。更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等。

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