减肥运动打造完美下半身

发布时间:2020-06-17 来源:冬季养生保健凉菜

 很多都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。

两招打造性感小腰

步骤一:

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,治疗癫痫病有哪些方法呢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

步骤二:

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势癫痫病过后全身没有力气怎么办,反方向重复该动作即可。

温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

两招瘦臀小动作

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀南京去哪家癫痫医院形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。

步骤一:

俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

步骤二:

臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。北京治疗羊羔疯专科医院再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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