DIY酸奶减肥方法

发布时间:2020-06-17 来源:冬季养生保健凉菜

咸酸奶DIY

为了改变单调口味,最近日本流行起了咸味优格,轻松在家DIY,每天3餐前喝,200ml就很有饱足感,能抑制食欲。另外,民间疗法说盐水可消,所以咸优格应有双倍整肠啰!

材料:无糖优格100g、盐2g、水100ml。

Step1加一小匙盐到水中,搅拌均匀。

Step2把无糖优格加到盐水中,搅拌均匀即可食用。

西医这么说咸酸奶增加体重

咸优格中盐巴所含的钠,会把水分留在体内,反而增加体重,效果令人存疑。人1天当中只能摄取6g盐,除却正常,咸优格减肥法会导致盐摄取过量。

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胡椒粉或咖喱粉仅能发汗

2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料对减肥根本无法产生作用,多加一些则味道怪异,仅产生发汗作用。

黑糖酸奶DIY

网路盛传:

原料来自甘蔗的黑糖,含钾、铁、镁、叶酸等矿物质;其黑色物质能阻止血清中的中性脂肪及胰岛素上升,防止肥胖上身。1天吃1回,时间不限,推荐空腹时吃,可直接促进肠子蠕动,帮助排便。

材料︰优格50-200g、黑糖粉10g。

Step1把优格倒入碗中,加上黑糖粉。

Step2搅拌均匀即可食用。

西医这么说黑糖能补充糖粉遗传性癫痫能治好吗>

酸奶糖粉不足,黑糖能弥补这个缺点,加上含有丰富的矿物质,如钙、镁、钾等,是燃脂的食材,只是饮食需注意营养均衡。

要搭配低热量、低油脂的三餐

只能把黑糖酸奶当点心,1天吃1次、时间不限。另外,还是要格外留意三餐的热量摄取,否则只是增加额外的热量。

听听西医怎么说1天至少吃700g酸奶才有减肥效果

美国田纳西大学实验证明,每天吃含1100mg钙质的无糖优格,配合低热量饮食,12周能减轻.4kg。1000mg的钙能加速体内脂肪分解,减轻体重,所以若以优格减肥,1天至少得吃700g无糖优格;如此还是得小心过多钙质导致便秘。

易造成营养不均癫痫病黑龙江哪里治得好

酸奶减肥法缺乏维他命、矿物质、蛋白质等每日必需营养素,容易造成营养不均。

正确吃法报你知!

想酸奶减肥,该如何调整,才能克服营养不均这个首要难题﹖医师认为改良式的7日代餐法,不失为可行之道,可是绝对不像网路所言1星期就能减少3~6kg!

原版7日代餐法

网路盛传:起床后要先喝500cc开水,照着做1星期就能减少3~6kg喔!

早餐:新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。

午餐:新鲜酸奶250g+季节水果

晚餐:正常餐甘肃癫痫病治疗p>

改良式7日代餐法

前提是,必须用自制的无糖酸奶,巿售优格,含糖分极高,效果当然差多了!

1.把1天所吃的无糖酸奶提高到700g。

2.新陈代谢下午3点后会减缓,所以早、午餐正常吃,晚餐再以无糖酸奶为主,搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。

早餐:低热量正常餐

午餐:低热量正常餐+优格(350g)

晚餐:水果酸奶(350g)+烫青菜+水煮蛋

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