白领轻松健身的小动作

发布时间:2020-05-18 来源:冬季养生保健凉菜

点点头:

站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用伸一下,有酸河南癫痫病哪个医院好胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

拍拍肩:

腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通,行气活血作用。

孝感癫痫专业治疗医院align:left;">扭扭腰:

同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

跳跳绳:

资阳治疗癫痫哪里的医院好 xt-align:left;">徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善状态,坚持一分钟左右。

踢踢腿:

原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

<重庆治疗癫痫哪个医院p style="text-indent:2em;text-align:left;">梳头拉耳拍腰腿(整理运动):

用当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到两侧,拍打2-3次,全套结束。

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