老人缺钙怎么补 这些食物轻松补充钙质

发布时间:2020-01-13 来源:冬季养生保健凉菜

  补钙是我们每天都需要做的功课,每天两杯牛奶就能补充一天需要的钙质,但是这么简单的步骤也有很多人都做不到。特别是老年人最容易出现缺钙的情况,一旦缺钙就腰酸背痛,容易骨质疏松,那么老人缺钙要怎么补呢?

  老人缺钙怎么补

  牛奶

  牛奶里面含有大量的钙质,而且还含有一些氨基酸等矿物质,对于一些哪里治疗癫痫病好钙的消化和吸收是很有作用的,牛奶中的钙质是很容易吸收的,很适合中老年人。

  动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

  蔬菜晋中羊羔疯医院那好strong>

  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

  芝麻酱

  芝麻酱是很多老人都喜欢吃的一种调味料,芝麻酱可以做成甜味的也可以做成咸味的,不管是从来涂抹面包还是吃火锅,都离不开芝麻酱的身影。

  其实芝麻酱不仅仅是一种郑州治癫痫病哪里好美味的调理,它还非常的有营养,100克的芝麻酱有1000毫克左右的钙质,所以老人想要补钙的话,吃芝麻酱也是很好的选择哦。

  乳酪

  乳酪是一种比较常见的奶制品,类似的还有奶片和芝士等等,它们都含有大量的钙质,而且味道香浓,烹饪起来方式也多样。奶酪可以帮助提高人体的免疫力,加速新陈代谢。不过奶酪的热量也比较高,每次吃的时候不要过量。

西宁癫痫医院哪最好  豆制品

  中老年多吃一些豆制品也是很好的,大豆中含有丰富的蛋白质,而含钙量也很高,还有豆腐也是,但是对于豆浆来说,只有经过反复的煮开,才能够食用。

  比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

上一篇: 没有了

下一篇: 老人血糖高怎么办 三种降血糖方式要掌握