瑜伽入门 11式入门级别的瑜伽基本动作

发布时间:2020-01-13 来源:冬季养生保健凉菜

  瑜伽在现代社会非常的流行,有很多的功效,但是很多刚接触瑜伽的朋友们往往不知道瑜伽怎么入门。下面小编就为大家介绍瑜伽的基本入门动作,在简单的瑜伽动作中,可以帮助你训练呼吸,和锻炼你的身体曲线。

  下面就为大家介绍11式瑜伽入门的基本动作,不知道应该如何做瑜伽的朋友,可以慢慢的试着做一些,放缓心态,一定不要着急。

  瑜伽入门基本动作11式

  姿势一:祈祷式

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  姿势二:展臂式(双臂向上举)

  做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

 南昌哪里癫痫治的好 呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  姿势三:前屈式(手触脚式)

  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  姿势四:骑马式

  做法:向后伸出右腿,屈下左腿,然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身,左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。

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  呼吸:右腿向后伸展时吸气。

  益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  姿势五:山岳式

  做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

  呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

  姿势六:八体投地式

  做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

<癫痫治疗仪p>  呼吸:呼尽后再行屏气。

  益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

  姿势七:眼镜蛇式

  做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

  呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

  益处:当你的腹部收到压缩的时候,会基础淤血,这样对胃病和消化不良以及便秘等疾病有着非常好的疗效。而且弓背锻炼了脊柱,让肌肉更柔软。

  姿势八:骑马式(与姿势四相同)

  做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

  呼吸:右腿向后时吸气。

  益处:参阅姿势四。

  姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)癫痫病重点医院

  做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

  呼吸:在做此动作时呼气。

  益处:参阅姿势三。

  姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

  做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

  姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

  结语:很多刚接触瑜伽的朋友,都不知道刚开始要做哪些瑜伽动作,有种很迷茫的感觉,以上小编为大家介绍了11个瑜伽的入门动作,各位热爱瑜伽的朋友们,如果真的很迷茫的话,不妨试试做一下!

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