腿部肌肉力量怎么练习

发布时间:2019-11-28 来源:冬季养生保健凉菜

   平时忙碌的工作需要有个比较强壮健康的身体作支撑,而现在很多的地方也都兴起了健身运动的热潮,男女老少都喜爱上了健身。而许多人还不知道一些比较科学的锻炼方法,如腿部肌肉的锻炼,北京那里看癫痫那么,腿部肌肉力量怎么练习?腿部肌肉的练习办法也很多,下面给大家简单的介绍几种。

   负重深蹲

  &武汉哪治癫痫病nbsp;杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。

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   此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立1岁宝宝癫娴病是什么症状后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

   坐姿伸小腿

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