水中运动操 全面对抗松弛

发布时间:2019-11-14 来源:冬季养生保健凉菜

2012-09-27 14:07:33 来源:

  在做运动时,你下压用的力气越大,水给你的阻力就越大,因此,你可以根据自身的感觉来调整力度的大小。更重要的是,研究表明在水中做运动可以提高你的柔韧性同时可以缓解压力。水可以塑造你的身体曲线,同样可以让你放松身心。对于身体有伤痛和腰背部状况不好的人来说,水中运动尤其适合。这项运动做一个周期需要30分钟,要在4英尺以内深的水池中做,同时做这项运动不需要游泳。

  热身

  在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作,每组之间癫痫病一犯别人不理我怎麼办休息15秒钟。为了加大强度,加速脂肪的燃烧,可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次,很快的你就可以做一个比基尼美女了。

  点地运动(主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀)

  A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳,把你的身体尽可能的向上抬,直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。

  B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体,同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做10到20次。

  手臂弯曲运动(主要增强你的二头肌和三头肌)癫痫病有几种类型g>

  A、双脚尽可能大的分开站立,同时脚尖稍向外张,这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲,手掌朝向胸前,离开胸部几英尺,同时指尖相接。

  B、从你胳膊肘开始移动,把你的手臂伸直(就像门打开时一样),同时手掌朝前,手臂与池底平行,然后再把手臂弯曲,这样算一个动作,做20次。

  腿部弯曲动作(让你的腿筋和你的小腿更加地结实)

  A、双腿并紧站直,手臂伸至体侧,同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。

  B、左膝盖弯曲,尽可能的用你的脚后跟去接触的你的臀部,然后换右腿重复做,做20次。

睡觉惊吓抽搐怎么办>  跳跃运动(可以收紧你的大腿和臀部)

  A、双脚分开略大于肩宽站立。尽可能的下蹲直到你的肩膀没进水中。手臂在身体两侧张开以保持平衡。

  B、径直向上跳跃,在跳的时候手臂放下,同时夹紧臀部。在跳跃的最高点并紧双腿。落地时恢复初始动作。做20次。

  抬腿运动(可以收紧腹部)

  A、坐在泳池边缘,双腿向下伸直。(水大概没过大腿中间位置)背部稍微向后倾斜,手臂放在身体背后作为支撑。

  B、保持腿部伸直,从水中抬起,直到双腿与身体形成一个“V”字形。在做的过程中始终保持脚尖绷紧,双腿并羊角疯吃什么药治根紧。然后把双腿放回到初始位置。做10到20次。

  交叉式运动(可以收紧你的大腿,臀部和腹部)

  A、背部靠住泳池壁,双手在身体两侧展开,抓住泳池边缘作为支撑。抬高你的双腿使它们与泳池底部平行,然后尽可能的分开你的双腿。

  B、挤压你的大腿内侧,把你的双腿交叉,左腿放在你的右腿上,收缩你的大腿外侧,分开回到初始位置。重复做,把你的右腿放在你的左腿上,这算是一个动作。做20次。