冬季保护心脏做好五个改变

发布时间:2019-11-14 来源:冬季养生保健凉菜

2016-12-30 11:15:05 来源:

  心血管疾病在冬季高发,因此冬季养生,重点要保护好心脏。那么冬季如何保护好心脏呢?吃什么食物能够保护心脏?下面就一起来了解一下。

  寒冷的冬天,对全身器官都是一次严峻的考验,尤其对于护心,要做到五方面改变。

  1.运动,太阳出来再说

  持之以恒的运动可以改善心脏功能,因为天冷而久卧不动,不是好的生活方式。但心脏不好的人,冬季最好就不要晨练了,应在太阳出来后再运动,地点最好向阳且有遮挡。运动强度要适当,最好选择散步、慢跑、打太极拳等不太激烈的运动。

  2.睡眠,醒了先躺会儿

  高质量睡眠相当于给心脏充足了电。南方卧室气温常常较低,冬天要盖保暖效果好的羽绒被或羊毛被,避免寒冷诱发疾病发作。冬季傍晚与凌晨也是心梗和卒中高发时段,患者经医生评黑龙江重点癫痫医院估后,睡前可以适当服用阿司匹林以降低上述风险。老人睡醒时不要急于下床,先在床上躺一会儿,否则易引发心绞痛、中风。

  3.呼吸,备好疫苗和口罩

  呼吸道感染在冬季高发,易诱发心梗、猝死等急性冠心病事件,体质较差的老人必要时可提前接种疫苗。另外,冬季易出现雾霾,空气中的PM2.5等污染物会加快心率、升高血压、激发血管炎症反应,并让血液高凝,进而诱发心脏病发作。因此,雾霾天气时需减少户外活动,如必须外出应戴好口罩。

  4.保暖,护好头、手、脚

  研究显示,寒冬季节,由于室内外温差大,加之气候干燥,可能造成冠状动脉痉挛,这会导致心绞痛或心肌梗死的发生。因此,心血管疾病患者一定要注意保暖,尤其要护好头部、手部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾,穿大衣,睡前用热水烫烫脚,夜里上卫生间时要穿上衣服,洗澡时先放热水,等水温合适后再脱衣服。大风降温时,不要迎风行走。

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  5.药物,及时调整

  血管遵循“热胀冷缩”原理,天气变冷时,会使血管收缩更明显,导致血压升高、大幅波动,原有的药物剂量未必能控制好血压。因此,天气剧烈变化时,最好及时到医院调药。

  冬季如何保护心脏 冬季保护心脏怎么做 吃什么食物保护心脏

  冬季保护心脏吃什么

  1.沙丁鱼

  尽管沙丁鱼的名声不怎么大,但它可是维护心脏健康的卫士,因为这种鱼含有大量的OMEGA-3脂肪酸,以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏,而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多,你既可以煎着吃,也可以炸着吃,还可以吃沙丁鱼罐头,可以完全根据自己的喜好进行。

  2.燕麦

  燕麦含有大量的纤维素,并且含的糖分很低,从而能够持续地给机体补充能量,并能够使北京治癫痫病医院人产生长久的饱满感,故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外,它还能够软化血管,所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时,最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品,这样既能够增添一些风味,又能添加一些营养素,更增强了心脏的功能。

  3.鲐鱼

  我们都知道蛙鱼对于维护身体健康很有益处,但是你若不喜欢吃这种鱼,那也不要紧,可以将蛙鱼换成鲐鱼。鲐鱼也是OMEGA-3脂肪酸的充裕来源,并且还含有非常多的硒元素,这种元素是一种作用很强的抗氧化剂,能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。

  4.核桃

  如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼,也希望获得OMEGA-3脂肪酸,那也很容易,干脆吃几个核桃,你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。可能有人认为核桃中含有大量的油脂,这对于健康会很不利,其实这是一种误解,因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪,适当吃一些对于身体的健康有益癫痫一旦发作一次就会再发生?无害。核桃的食用方法很多,既可以每天单独吃1-2个,也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

  5.豆腐

  我们都知道,用大豆做成的豆腐,能够降低LDL(坏)胆固醇水平,从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白,就能够提供50--60毫克大豆异黄酮,这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平,由此维护了心脏的健康。

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