瑜伽助你塑身成功

发布时间:2019-10-25 来源:冬季养生保健凉菜

  瑜伽现在已深受各位减肥女性的喜爱,下面我们就来了解了解瑜伽吧。

  练习瑜伽:适合各年龄

  瑜伽分为很多类,41岁的大卫-杜契尼很喜欢瑜伽的空达里尼静心方法(此运动分为4个阶段,每个阶段约15分钟,前两个阶段张开眼睛,后两个阶段要将能量向内导引,眼睛要闭上,透过这个练习,大家能感受到身体的韵动);同样41岁的茱莉-路易斯-卓佛则更喜欢力量型的瑜伽。年仅25岁的迷人女星梅利莎-琼-哈特也沉迷于瑜伽。64岁的简-方达为了练习瑜伽已经放弃过去的有氧运动。

  瑜伽的妙处在于:

  通过练习,对呼吸和姿态进行调整,从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。而且瑜伽不断有改良,如今它已由单一的身心训练,发展到练习者在超热的房间里练习以达到瘦身的目的。因为瑜伽可适应不同层次健身者的需求,它就成为这个时代首选的修身方法。

  这是最适合妈妈们的一种运动。去年,在《ER》中扮演陈晶玫博士的38岁的铜陵癫痫病医院温明娜也跟随推着婴儿车运动的潮流,减去多余的脂肪,保持美好身材。

  明星也练瑜伽

  孙俪并不羡慕明星生活,当过兵的孙俪至今仍不习惯把自己打扮得花枝招展,除了参加一些大型活动需要刻意装扮外,平日里她更喜欢棉质T恤、牛仔裤。有时候,她还会把舒服的棉裙和时尚的运动鞋搭配在一起。“平淡、舒适才是我所求。如果可以拥有一个假期,我只想舒适地待在家里,然后开车带妈妈去周边的小城转转。当然,做瑜伽也是放松身心的最好选择。”

  孙俪在上海选择了一家高温瑜伽馆做练习。其实,在几年前,港台明星就开始效仿欧美明星在35摄氏度至38摄氏度下练习高温瑜伽了。“健身操、跑步及踏单车主要是练习心肺功能,瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一,瑜伽可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪,也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽。

  为改善体质选择高温瑜伽

  从事演员这个行业,必须具备健康的身体、过人的精力,以及超哪家医院治疗儿童癫痫病专业强的心理承受能力。

  孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩,她已经在这种生活状态中,为自己找到了令身心平衡的方法。

  “为了改善体质,我选择了练习高温瑜伽,它是一种非常好的主动锻炼方式。不仅能增强身体的柔韧性,更能起到调节身心、缓解压力的作用。后者对我的帮助非常明显。我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张,总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现,但这的确给我造成了一些困扰。我想,瑜伽能让我更平和一些。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好,但不会再苛刻地看待自己和工作。”

  1、练习冥想:

  冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、了解体能:

  练习瑜伽姿势之前,要了解你自己的体能有多治疗特发性癫痫病好的方法大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜伽不是竞技。

  3、循序渐进

  为取得瑜伽练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。瑜伽练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

  4、练习时间

  清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜伽后至少过15分钟再沐裕不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

  5、练习时的着装癫痫病是不是只有高烧的时候才会发病?ong>

  练习瑜伽时宜穿舒适宽松的服装,一般最好是赤脚,如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。

  6、辅助设施

  练习瑜伽不需要什么特殊的设施,你可以买条垫子,如果有地毯,铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。在室内练习,需要的是一个开阔的空间,没有家具防碍。室内要有舒适的温度,没有外来干扰。

  7、注意事项

  练习瑜伽之前,除去你的首饰,手表,眼睛,隐形眼睛等物,使身体更舒适自然。

  女性在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽联系,再这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事其他的轻度健身项目,如步行。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极为有效,对女性的健康也很有帮助。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。